De weldaad van citroenen / Why Lemons are good for your health

© Shutterstock

's Ochtends een glas warm water met citroen en honing drinken wordt vaak aangeraden om af te vallen. Maar wist je dat dit ritueel nog veel meer voordelen heeft? Wij zetten ze voor jou op een rij.

 1. Vlot verteren kan je leren

Citroen stimuleert je lever om meer gal te produceren, zodat je gemakkelijker vetten kan verteren. Bovendien rekent het zuur af met opgestapelde gifstoffen. Ook honing heeft een ontgiftende werking en is tegelijk een ideaal antibacterieel middel dat infecties helpt te verslaan

2. Weg met dat opgeblazen gevoel

Door gifstoffen op te stapelen in je lichaam, kan je last krijgen van een opgeblazen gevoel. Warm water met citroen en honing zuivert het lichaam (en vooral de dikke darm) van dat gif, zodat alles weer gesmeerd loopt.

3. Hallo, toiletpot

Dat laatste mag je letterlijk opvatten, want dit drankje werkt ook tegen constipatie. Het stimuleert de darmen en injecteert vocht in droge stoelgang.

4. Onderhoudsbeurt voor het lymfenstelsel

Een gedehydrateerd lymfenstelsel is een van de grootste veroorzakers van ziektes. Je voelt je er vermoeid door, slaapt minder goed en je bloeddruk kan eronder lijden. Dit mengsel hydrateert niet alleen je hele systeem, maar verbetert ook je weerstand.

5. Instant energie

We herhalen het graag nog een keer: warm water met citroen en honing hydrateert en hydratatie staat gelijk aan energie. Bovendien is de geur van citroen en gember een natuurlijke ontstresser en opkikker.

6. Propere urinewegen

Honing heeft sterke antibacteriële eigenschappen. Gecombineerd met water en citroen - allebei urineafdrijvende stoffen - vormt dit het beste middel om je urinewegen een grondige schoonmaakbeurt te geven.

7. Het verbetert de mondhygiëne

De zuren in citroen en de ontsmettende stoffen in honing helpen een slechte adem te counteren. Het goedje laat ook dat witte laagje op je tong, dat bestaat uit bacteriën en voedselresten en je dus een onwelriekende adem oplevert, smelten als sneeuw voor de zon.

8. Stralende huid

Het reinigende effect van dit drankje beperkt zich niet tot de binnenkant van je lichaam, ook je huid krijgt er een opkikker van. Dat komt door het zuiverende effect op je bloed en de herstellende en collageen boostende eigenschappen.

Benieuwd geworden door al deze voordelen? Do try this at home! Neem een groot glas warm water, roer er het sap van een halve citroen en een theelepel honing door en drink onmiddellijk op. Extra tip: drink het eerste uur nadien geen koffie of thee.

Bron:
http://www.hln.be/hln/nl/33/Fit-Gezond/article/detail/2245596/2015/03/10/Waarom-warm-water-met-citroen-en-honing-een-plek-verdient-in-je-ochtendritueel.dhtml

Neuropathische pijnen in beeld / A View on Neuropathic pains

http://www.hopepaincenters.org/neuropathicpain.html

Dit is dagelijkse kost voor ons. Altijd en overal pijnen in verschillende vormen: stekende, brandende, schietende, tintelende, verlammende pijnsensaties.

-----------------------

This is our daily 'treat'.  Different kinds of pain sensations all over our body, continuously: stabbing, shooting, burning, throbbing, pins and needles, numb.


http://www.hopepaincenters.org/neuropathicpain.html

De hel van neuropathische pijn (zenuwpijn)

De 10 kenmerken van zenuwpijn

Nu de 10 aspecten van neuropathische pijn. En natuurlijk zijn niet alle aspecten steeds aanwezig!

1. De pijn is doorlopend aanwezig
2. De pijn kan schrijnend zijn, of alsof messen door je vlees snijden, of branderige pijn
3. Elektrische schokken kunnen door benen en armen gaan
4. Tussen de chronische pijn door flitsen pijnscheuten
5. Het gevoel sokken of wanten aan te hebben, op kussens of wolken te lopen, of op prikkeldraad
6. Pijn wordt erger door het aanraken van de huid, bijvoorbeeld door de kleren, of door het onder de douche staan
7. Alsof mieren over de huid lopen
8. Pijn kan erger worden als je in de zon komt, of juist in de vrieskou
9. Er zijn dove of dode gevoelens aan voeten, armen, handen of benen
10. Gevoel alsof je hand of voet slaapt.

Dat alles zijn sensaties die duiden op het bestaan van zenuwpijn, oftewel neuropatische pijn.

Invloed van zenuwpijn is groot

De invloed van zenuwpijn op het dagelijks leven van de patient is groot. Patienten ervaren in hun persoonlijk en in hun beroepsmatige leven ernstige hinder van de pijn. Familie, vrienden en de collega’s in hun directe omgeving lijden meestal mee, zodat de sociale consequenties aanzienlijk zijn. De meest frequente oorzaken van neuropathische pijn zijn diabetische neuropathie en de neuralgische pijn na gordelroos.

Bron: http://www.neuropathie.nu/algemeen/zenuwpijn.html

In soberheid zit veel rijkdom / Being sober makes your life richter

© Ingrid Poppeliers

 

 

In soberheid zit veel rijkdom

(Bron: http://www.bzn.be/nl/spreuk_van_de_maand)

Het belangrijkste in 't leven is gratis.
Dat weten we allemaal. Tegelijk laten we dat besef ondersneeuwen door veel banale dingen. Wat eigenlijk onbelangrijk is, eist onze aandacht op. Rondom ons zijn er velen die weet hebben van onze niet te stillen honger.  Ze komen onze begerigheid tegemoet in goed verpakte boodschappen tot je toehapt.  Zeg maar: consumeert.

Leven in het  rijke Westen is een voorrecht.
Als je geld hebt. Voortdurend word je belaagd met goeddoordachte reclameboodschappen, die je in alle toonaarden overtuigen dat je met dit product gelukkiger zal worden. Alsof er een uitwendige remedie bestaat voor geluk.  Alsof 'meer materie' garant staat voor 'meer leven'. Zit daar niet de oorzaak van ellende in ons en rondom ons ? Want de materie is toch niet alles vervullende ? En de buitenkant is toch schijn ? Rest ons dan de leegte niet ?

En de vervreemding ?
Steeds meer mensen zijn terug op zoek naar wat hen 'vervult'. Merkwaardig daarbij is, dat men haast instinctief op zoek gaat naar nog meer prikkels. Maar zelden zoeken ze hun honger naar 'zin' in hun innerlijke wereld. Het leven aan de 'binnenkant'. Willen we opnieuw 'zin' vinden, zullen we ons dan niet moeten keren in onszelf, in onze eigen diepte ?

Door stil te staan.
Er zijn mensen die voor zichzelf doorhebben dat het niet om de buitenkant gaat. Dat een stressvol leven voor enkele euro's meer pure waanzin is. Ze willen dan ook weg uit de waan van de dag. Loskomen van de illusie van presteren, produceren en consumeren. Ze willen vooral hun leven terug en tijd kunnen maken voor de dingen die er wel toe doen. Desnoods eenvoudiger en met wat minder en gezonder ook.
Ze verlangzamen, verinnerlijken en verbinden zich op die manier met een andere dimensie van het leven. Ze krijgen terug voeling met hun binnenkant. Eerst is dat wat onwennig en weten ze niet goed wat en waarnaar toe - totdat de rijkdom van versobering zich toont met haar onvermoede gaven.

Minder materie, méér leven. Minder buitenkant, méér binnenkant. Minder vormen, méér inhoud. Minder hebben, méér zijn.

 

Altijd pijn / Always in pain

Vreselijke pijnen, het went inderdaad nooit.  Je kan ze ook niet negeren, daarvoor zijn ze te erg.
Word je er sterker van ?  Ach, ik vind van niet. Constante pijnen putten je uit en zuigen je leeg. Ze nemen al je energie weg. Je wordt zo moe van al dat vechten.
Kun je de pijnen accepteren en ermee leren leven ?  Ik probeer het, maar het valt niet mee.
Kun je de pijnen verzachten ? Ja, als je de kans hebt, de ruimte, de tijd, de mogelijkheid.  Maar je kan niet om het dagdagelijkse leven heen, je moet verder.  En dan is het weer om zeep.

De zoektocht naar de oorzaken en de juiste behandeling is een veldslag op zich.  Het is zo vermoeiend om heen en weer geslingerd te worden tussen hoop en wanhoop/teleurstelling. 

En het ergste is misschien wel dat het niet zichtbaar is aan de buitenkant.  Fibromyalgie, zenuwpijnen en nog een heel aantal andere pijnen zijn niet zichtbaar voor de buitenwereld.  Maar ze zijn hels en het is een hel om er constant mee te moeten leven. 

De voordelen van massage

Ja, het is zeker een goed idee om je regelmatig te laten masseren,  De massage hoeft ook niet door een professional uitgevoerd te worden om heilzaam te zijn, maar een professional kent wat meer technieken, dat geeft toch een meerwaarde, en soms is dat wel nuttig.

Massage als ontspanningsmiddel

Massage is in de eerste plaats een aangename, ontspannende  ervaring en helpt om die reden de lichamelijke en geestelijke mechanismen bij de productie van endorfines, wat de lichaamseigen  pijnstillers zijn.

De effecten van de massage zijn zowel merkbaar op korte als op lange termijn. Je merkt direct na de massage, een heerlijke, diepe lichamelijke ontspanning: de spieren zijn losgemaakt, de bloeddruk is genormaliseerd, de circulatie is gestimuleerd, de aanmaak van adrenaline is verminderd, een snelle ademhaling is vertraagd en de afvalstoffen worden door een verhoogde vloeistofdoorstroming sneller afgevoerd. Het lymfestelsel profiteert meer van een massage dan eender ander lichaamssysteem. Het lymfestelsel moet zonder pomp de lymfevloeistof doorheen het lichaam verplaatsen om zo de afvalstoffen uit het lichaam te verwijderen. Daarom is massage in combinatie met lichaamsbeweging de meest effectieve methode om deze vloeistof in beweging te krijgen, iets wat helpt bij het verminderen van zwellingen en vochtophoping. Soms kan ons lichaam wel wat extra hulp gebruiken.

Mentale effecten

Op mentaal vlak merk je dat je na afloop onbekommerd naar je eigen zorgen kunt kijken. Je bent kalmer, ontspannender en je voelt je gewaardeerd door de aangename vorm van aanraking en aandacht: persoonlijk, warm en respectvol. Ontspannen mensen kunnen helderder en positiever denken dan gespannen mensen die onder stress gebukt gaan. Ze kunnen ook gemakkelijker rationale beslissingen nemen. De hersenen en emoties van ontspannen mensen zijn beter uitgebalanceerd, daar beide functies profiteren van rust, wat doffe pijn en verstopping tegengaat.

Op langere termijn ga je je beter in je vel voelen: een verbeterde vorm van zelfkennis, zelfverzekerder, ontspannender en dus aangenamer in omgang. Kortom, je komt sociaal steviger te staan.

De massage brengt dus het hele lichaam in balans en heeft een zeer positieve invloed op de geest. Al bij al een eenvoudige behandeling maar een met een intens en heerlijk resultaat.
Redenen genoeg om jezelf af en toe te laten verwennen met een heerlijke, deugddoende massage. Deze hoeft niet profsssioneel te zijn, met wat oefening en  positieve  aandacht voor elkaar zullen partners elkaar goed leren aanvoelen en een deugddoende massage kunnen geven.

Enkele tips voor een fijne massage

• zorg voor een rustige, goed verwarmde kamer
• zorg voor wat kaarsjes, een gezellige, romantische sfeer
• neem de tijd voor elkaar, zet de telefoon uit
• geef elkaar feedback, als de massage te hard of te zacht is, pijnlijk of niet aangenaam
• de massage kan op een bed toegepast worden, of op een paar dekens op de grond als je geen massagetafel hebt
• masseer altijd met aanzienlijk méér druk in de richting van het hart, dus op de armen en de benen meer druk naar boven toe
• op de buik masseren in de richting van de dikke darm, in de richting van de wijzers van de klok.

Wist je dat?

• Tijdens een massage het hormoon oxytocine aangemaakt wordt? Dat zorgt voor een goede balans in het lichaam. Het vormt een tegenwicht voor het stresshormoon cortisol.
• Positief fysiek contact het humeur en de gezondheid bevordert? Fysiek contact is een eerste levensbehoefte van de mens, net als eten en drinken. Wie regelmatig aangeraakt wordt, voelt zich niet alleen beter, maar heeft ook meer weerstand! Wie daarentegen nooit wordt aangeraakt, voelt zich op den duur ongelukkig en zal fysiek verzwakken. Dat geldt voor mensen van alle leeftijden.
• Je na een massage veel (water) moet drinken? Massage stimuleert de doorbloeding en versnelt daardoor de afvoer van afvalstoffen. Dat maakt bijvoorbeeld sportmassage zo heilzaam als je spierpijn hebt, maar kan je tegelijk ook hoofdpijn opleveren als je na een massage te weinig drinkt om de vrijgekomen afvalstoffen af te voeren.

Bron: http://www.amable.be/2014/02/de-voordelen-van-massage/  (Christine Huybrechts)

Haal meer uit je weekend ! / Enjoy your weekend more

Vrijdagavond, dan begint voor de  meesten een welverdiend weekend. Zo veel verwachtingen, zo veel plannen. Lijkt het weekend voor jou ook steevast een dag te  kort ?

Het weekend is een welkome break na een drukke werkweek. We willen meestal heel wat doen: afspreken met vrienden of familie, lekker sporten, uit eten, de natuur in, een concert of tentoonstelling meepikken, shoppen ... En dan zijn er nog de activiteiten van de kinderen, les of huiswerk bijwerken, wassen, strijken, poetsen, boodschappen doen, klusjes ...

ONVERWACHTE GEBEURTENIS
Het is duidelijk dat je dit alles niet op 2 dagen rond krijgt. Prop dus je weekend niet te vol, overleg met je huisgenoten en stel je prioriteiten. De was en het stof op de kast lopen heus niet weg. Laat een beetje ruimte voor de inspiratie van het moment, om te lanterfanten of voor onverwachte gebeurtenissen.

BREEK DE SLEUR
Doe eens wat anders of vooral: doe wat jij leuk vindt.  Waar krijg jij energie van ? Waar word jij vrolijk van ? Wat ontspant je compleeft of geeft je voldoening ? Een paar uur niets doen of net stevig gaan stappen in de natuur ?  Een gat in de dag slapen of net heel vroeg op om foto's te maken van een spinnenweb met dauw ? De krant lezen in een gezellig café ... ?

TIJD VOOR JEZELF
Je wil in het weekend wat meer aandacht besteden aan je gezin en je partner, logisch, want je ziet hen graag. Maar daarom hoef je niet altijd alles samen te doen. Als je een paar uur je ding kan doen, werkt je goede humeur eens zo aanstekelijk.  Jouw geluk maakt je gezin blij.

(Bron: OZ Profiel, nov-dec 2013)
http://www.oz.be/over-oz/profiel

Verandering is een proces dat tijd vraagt / Changing is a process that takes time

© Ingrid Poppeliers 'Tirol, Oostenrijk/Austria'

When we begin to work on ourselves, sometimes things get worse before they get better. It’s okay if that happens. It’s the beginning of the process. It’s untangling old threads. We need to just flow with it. It takes time and effort to learn what we need to learn. We might not see changes instantly.

Impatience is only resistance to learning. It means we want the goal without going through the process. We need to let ourselves learn, step by step. It will get easier as we go along.

Louise L. Hay

7 voordelen van een glimlach elke dag / 7 benefits of putting a smile on your face every day

'Smile a while, and while you smile,
another smiles,
and so there are miles and miles of smiles,
because you smiled a while.


 

1. Glimlachen maakt je gelukkig (zelfs wanneer je dat niet bent)

Zelfs als je gestrest, chagrijnig of verdrietig bent, kun je je beter voelen door gewoon een glimlach op te zetten. Je emoties beïnvloeden je gezichtsuitdrukking en lichaamshouding, maar andersom werkt het ook! Je lichaam en geest zijn met elkaar verbonden en beïnvloeden elkaar.
Door simpelweg te glimlachen, stuur je een boodschap naar je hersenen dat je eigenlijk wel gelukkig bent, zelfs als je je niet zo voelt, waarop je hersenen een extra dosis endorfinen rondpompen en je je dus juist gelukkig gaat voelen. Dit wordt de facial feedback hypothesis genoemd.

2. Een glimlach is aanstekelijk en maakt ook anderen gelukkig

En als je lacht, lacht heel de wereld mee. Dat is gelukkig geen bedrog! Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat een glimlach, net als gapen, aanstekelijk is. Als je iemand ziet lachen, activeert dat onbewust in de lachspieren in je gezicht om ook te lachen. Het gaat automatisch en je hebt het niet eens door.
Zelfs als je over straat loopt zal maar liefst de helft van alle mensen die je tegenkomt je glimlach beantwoorden. Een eenvoudige manier om wat meer positieve energie in de wereld te krijgen! Andersom geldt het gelukkig niet: een frons wordt niet met een frons beantwoord.

3. Door te glimlachen zie je er aantrekkelijker uit

Een flirt begint vaak met een glimlach. Met een glimlach communiceer je dat je een positief persoon bent die van het leven geniet. Dat je je lekker in je vel voelt en zelfverzekerd bent. En je communiceert dat je iemand wel ziet zitten.
Een onderzoek aan de Universiteit van Aberdeen toonde aan dat een glimlachend gezicht een veel belangrijkere rol speelde dan uiterlijk op zichzelf. Je glimlach straalt interesse, aandacht en genegenheid uit en geeft potentiële partners het gevoel dat je ze niet zo snel zult afwijzen. Dat maakt je al immens aantrekkelijk!
Dit onderzoek toonde zelfs aan dat als een vrouw oogcontact legt met een man, ze 20% kans heeft om benaderd te worden. Glimlacht ze daar ook nog bij, dan wordt het al 60%.

4. Mensen vertrouwen je sneller als je glimlacht

Een glimlach is een oeroud signaal waarmee we communiceren dat we iemand niet vijandig gezind zijn. Een oprechte glimlach stelt gerust en geeft iemand de indruk dat je wel te vertrouwe bent.
In dit onderzoek kregen mensen foto’s te zien van 123 mensen die ze nog nooit hadden gezien. Op sommige foto’s werden mensen neutraal afgebeeld en op andere foto’s glimlachten ze. Bij de glimlachende foto’s werden de personen vriendelijker, stabieler en betrouwbaarder ingeschat.
Ditzelfde vertrouwen kan je ook helpen op je werk of tijdens een sollicitatiegesprek. Serveersters die glimlachen krijgen bijvoorbeeld hogere fooien.

5. Glimlachen verlicht stress

Als je glimlacht komen er endorfinen vrij in je hersenen (zie punt 1). Dit help enorm als je gestrest of zenuwachtig bent, bijvoorbeeld tijdens een tentamen of strakke deadline. In zulke situaties vernauwt je aandacht, wat vaak juist averechts werkt. In dit onderzoek werd vastgesteld dat als je door de bomen het bos niet meer kunt zien, een simpele glimlach je inzicht en concentratie verbetert.

6. Met een glimlach leef je langer

Volgens verschillende onderzoeken leven mensen die gelukkig zijn langer. Zo werden bijvoorbeeld de honkbalplaatjes bestudeerd van alle spelers uit 1952. Het bleek dat degenen die glimlachten op hun foto’s gemiddeld maar liefst zeven jaar langer leefden.

7. Glimlachen versterkt mindfulness

Omdat glimlachen ontspant en je gelukkiger doet voelen, helpt het je ook meer in het moment te leven. Als je wakker wordt, glimlach meteen en wees dankbaar dat je een nieuwe kans hebt met een nieuwe dag. Wat je ook doet – je werk, het huishouden, sporten, mediteren – glimlach en je zult merken dat je je makkelijker aanwezig kunt zijn in het moment en er dieper van kunt genieten. Treur niet om het verleden en maak je niet druk om de toekomst, maar glimlach en verwonder je over het leven in het nu.

(Bron: http://www.urbanlotus.nl/glimlachen.html)

 

Geef eens een complimentje - niet enkel op complimentendag (1 maart)

http://www.lichaamstaal.be/complimentendag.html

Geef elkaar eens geregeld een schouderklopje, een complimentje. Een lief woord, een lief gebaar. Het kost niks, maar het doet zoveel deugd.  En dat hoeft niet enkel op de nationale complimentendag (1 maart), maar dat mag ook op alle andere 364 dagen in een jaar. 

Iedereen heeft er nood aan.  Het maakt de wereld een beetje mooier.  Gewoon doen, hé.

Vakantie: veel buiten zijn en op lagere versnelling leven

© Ingrid Poppeliers

VAKANTIE

= genieten van licht, lucht, zon, ruimte
= leven in een lagere versnelling
= doen wat je graag wil doen, zonder schuldgevoelens (You only live once)


Ik lees trouw elke week de column 'En toch ...' in de Gezinsbond.  An Candaele verwoordt altijd zo mooi wat er zoal leeft bij zichzelf, haar gezin en de wereld.  Deze week schreef ze een stukje over 'buiten zijn'.  Dat maakt een mens gelukkiger.
Ik kan dat alleen maar volmondig beamen.  Een dag niet buiten geweest, is voor mij een dag niet geleefd.  Een mens heeft frisse lucht nodig, zuurstof, zonlicht, zonnewarmte en ruimte.  Ik ben zo vrij een stukje te citeren uit de column van An Candaele.
''... Wie buiten kan zijn, is minder gestresseerd en staat gelukkiger in het leven', zegt een recent onderzoek.  De meeste mensen hebben geen onderzoek nodig om dat te weten.  Net zo goed als we weten dat een boog die voortdurend gespannen staat, zijn spankracht verliest of knapt. Maar ernaar leven is een ander paar mouwen.  En ik ben niet de enige die het evenwicht wel eens verliest.  Zoals dat gaat als je iets voor hebt, komen de verhalen van herkenning.

"Het is pas als je aan de zijkant van de snelweg staat bij te tanken of op de pechstrook belandt, dat je merkt hoe hectisch het eraan toe gaat", schrijft iemand.  Wat je dan nodig hebt daar op die pechstrook is dus: buiten zijn.  En vrienden die laten merken dat ze met je begaan zijn, die eens binnenspringen of mee wandelen en je gerust laten als je alleen wil zijn.  En tijd is er ook nodig om rust te brengen in een hoofd dat, ook al valt het werk weg, voortraast alsof er van alles, en liefst allemaal tegelijk, gedaan moet worden.

Maar door de wurggreep van alle moetens en willens heen, breekt na enkele weken toch plots het gevoel van ruimte en vrijheid.  En jawel, dat heuglijke moment overkomt me buiten. Wandelend op een verlaten strand.  Met de voeten in het water en met zon, wind en de golven als tochtgenoot.  Dat 'de klop van de hamer' daarmee overwonnen is, blijkt achteraf voorbarig, maar ik weet mijn bondgenoot nu te vinden.  Die lagere versnelling wens ik iedereen toe voor de vakantie...'

(Bron: En toch ... door An Candaele - de Gezinsbond)

Te veel informatie maakt ongelukkig en gestresseerd

Er komt zoveel informatie op ons af langs allerlei media. We worden als het ware bedolven onder een overload aan nieuws en informatie.  We zijn sneller op de hoogte van alles en we weten wat er reilt en zeilt, maar maakt ons dit nu echt gelukkiger ?  Het geeft stress, het jaagt ons op.

Soms is het volgens mij beter om eens even geen nieuws te volgen, geen krant te kopen, geen magazines te lezen, geen twitter of facebook te volgen.   Ga eens voor totale rust.  Misschien eens leuk om in de vakantie te doen.  Een dag of langer zonder krant, tijdschrift, facebook, twitter, nieuws op de radio en TV.  We zijn altijd bang iets belangrijks te missen.  Het is ook leuk om te kunnen meepraten over van alles.  Maar zou het niet leuk en ontspannend zijn je eens een dagje af te sluiten voor alle nieuws en informatie ? 

Het doet me denken aan dat heerlijke liedje van Conny Vandenbos:

Weet je wat we doen
We doen geen klap vandaag
Ik blijf in m'n bed
Verzet geen stap vandaag
Jij mag er even uit
Voor thee met een beschuit
Maar dan weer gauw bij mij en onderuit

Weet je wat we doen
We blijven lui vandaag
Samen loom languit
Ik heb zo'n bui vandaag
De dekens zijn zo fijn
De lakens net satijn
't Licht wordt zacht gezeefd door het gordijn

't Is al kwart over elf

Ik wordt langzaam mezelf
Ik ga zorgenloos om met de tijd
Heel royaal

Ik kom weer op verhaal
En al ben ik niet moe
Ik wil nergens naartoe
Je maakte voor mij een ontbijt
Ideaal
Je snapt 't helemaal
Mag 't nog zo blijven

Weet je wat we doen
We gaan een dagje schuil
Buurman wast z'n wagen
Die van ons mag vuil
't Gras blijft ongemaaid
De heg blijft ongesnoeid
Ik pak een boek dat boeit maar niet vermoeit

Weet je wat we doen
Met onze telefoon
Leg 'm van de haak
Dat is toch heel gewoon
Een dagje geen gedoe
En liever geen geluid
De deurbel af, de radio op uit

Weet je wat we doen
Wij doen niet mee vandaag
Als ik maar niets hoef
Ben ik okee vandaag
De dekens warm en zacht
En als ik rustig wacht
Dan gaat de dag weer over in de nacht

12 mei - Wereldbewustmakingsdag ME/CVS & Fibromyalgie

Voor meer erkenning en begrip.  Want deze chronische ziektes zijn echt en niet ingebeeld.  Ze veranderen je leven drastisch.  Voor de buitenwereld vaak moeilijk te begrijpen en onzichtbaar.  Voor zij die eraan lijden helaas een trieste realiteit.  Voortdurend je grenzen bewaken, pijnen en vermoeidheid verbijten, met ups en downs, niet altijd meer kunnen wat je vroeger kon.  Kortom, accepteren dat je je grenzen hebt en ermee leren leven.

Lentebloesems / Spring blossoms

Geen seizoen mooier dan de lente.  De bloesems staan nu volop in bloei.  Wat houd ik van al die kleurenpracht.  Spijtig dat de bloesemtijd nooit lang duurt. 

© Ingrid Poppeliers

Enkele jaren geleden logeerden we in Haspengouw (Diets-Heur, een gehuchtje van Tongeren).  Het was volop bloesemtijd in deze typische fruitstreek.  Ook de weergoden waren ons gunstig gezind.  We konden ten volle genieten van de prachtige bloesems in een mooi zonovergoten landschap.  Ik kon me heerlijk uitleven met mijn fototoestel.  Ik kijk niet op een fotootje meer of minder.  De mensen die me kennen, weten dat.  Hierbij een selectie uit mijn verzameling bloesemfoto's.

Het kerkje op één van de foto's is dat van Borgloon.  Ze verkopen daar in het VVV-kantoor heerlijk appel-kersensap.  Gezond en zo lekker !!!

© Ingrid Poppeliers

Leuke spiertraining / Work those muscles and enjoy it

http://www.e-gezondheid.be/en-1-2-3-train-uw-spieren-voor-de-computer/actueel/1142

Geen tijd om naar de fitnesszaal te gaan ?  Geen nood. Dat is ook helemaal niet nodig. Er zijn overal mogelijkheden om gratis en voor niks aan je conditie en gezondheid te werken.  En er nog plezier in te hebben ook.  Zo is het geen opgave meer en vaak zelfs een plezier om te doen.
Je gaat er beter uitzien en voelt je energieker.  Dat straal je ook uit. 

1) Spelend sporten
Speel eens met je kinderen in de tuin, bv verstoppertje, badmintonnen, voetballen, ... Dans eens mee met 'Just Dance' of speel tennis op de Wii.  Ga lekker wandelen met je gezin, of wat ravotten met je kinderen.

2) Lachend aan het stuur
Doe een minilifting in de file. Zeg 'cheese' en maak een brede grimas. Je voelt de huid van je nek en borst aan het werk. Voor strakkere borsten, plaats je de handpalmen tegen elkaar, ellebogen horizontaal en je duwt zo hard je kan. Dit zet je borstspieren aan het werk en verstevigt zo je borsten.

3) Fluitend in de tuin
Je tuin is een fitnessruimte op zich.  Boomstronkjes heffen als gewichten, met een hark je armen verstevigen, met een grasmaaier je been- en armspieren trainen ... Zo wordt 3 uur in de tuin werken even zwaar als anderhalf uur gaan joggen.  Op het terras kan je verpotten, planten en schoffelen, en na 10 min. ben je weer 50kcal lichter.  Dat is evenveel als na een paar danspasjes.

4) Huishouden
Stofzuigen, afstoffen, ramen wassen, ... zijn prima oefeningen voor je arm-, been-, buik- en bilspieren. 

5) Aan het werk op het werk:
Met af en toe ene klein, onopvallend oefeningetje kan je ook op de werkvloer calorieën verbranden en je silhouet verstevigen.

Je buikspieren
Neem met een rechte rug plaats aan je bureau en trek je buikspieren 8 sec lang samen.  Daarna ontspan je gedurende 5 sec.  Herhalen tot je het warm krijgt.

Je kuiten
Loop op de tippen van je tenen. Uitstekend voor de bloedsomloop.

Je armen
Draag je papierwerk met je ellebogen in een rechte hoek en trek je armspieren samen.

Je zitvlak
Span de spieren van je achterwerk op terwijl je neerzit en hou dit 15 sec vol.  Daarna ontspan je gedurende 5 sec.  Doe op die manier een paar reeksen.

6) Terwijl je wacht ...
... op de bus, de metro, de trein, je liefste, de kinderen.  Ga met de rug tegen een muur staan, trek je buik in en plooi lichtjes je benen.  Blijf zo lang mogelijk in deze houding staan.

7) Goodbye cellulitis
Zeg vaarwel tegen de lift en de roltrap ! Neem de trap wanneer het kan.  Beklim de treden op de tippen van je tenen en versterk zo je kuiten en bilspieren.

8) Jij hebt The Voice
In de auto of onder de douche ? Zing !! Schreeuw de longen uit je lijf.  Dat versterkt de spieren in je gezicht, maar ook die in je rug, hals en buik.  Bovendien oefen je zo je ademhaling en je voorziet je lichaam van zuurstof.  En je voelt je goed !  Superleuk om te doen !

9) Genoeg water drinken !
Om je spieren te beschermen en spierpijn en verrekkingen te voorkomen, raden sportdokters aan om minstens 1,5 l water per dag te drinken. Onmogelijk ?  1,5 l = 6 glazen van 25 cl.  Dat valt dus wel mee als je er 's ochtends één, 's middags twee, 's namiddags één en 's avonds voor de TV twee drinkt.

10) Amuseer je en lach !
Lach veel, want als je lacht, laat je je jukbeenderen werken, maar ook alle andere spieren in je lijf. Lachende mensen leven ook langer ;-) 

(Bron: Simply You - april 2012)

LACHEN = GEZOND ! 

Een kind lacht gemiddeld 300 tot 400 keer per dag, volwassenen nog maar zo’n 10 tot 15 keer. We moeten meer lachen, want lachen staat voor plezier, gezamenlijkheid en gezondheid. Wat gebeurt er in uw lichaam als u lacht? En waarom is lachen eigenlijk gezond?

Het lichaam en lachen
Lachen zet veel spieren in beweging: maar liefst 15 gezichtsspieren bijvoorbeeld. Daarmee is lachen trouwens makkelijker dan fronsen; hiervoor gebruikt u zo’n 40 spieren! Ook spieren in buik en middenrif spannen aan en masseren hiermee zachtjes de organen. In de andere spieren is de spierspanning tijdens het lachen juist laag. Hierdoor krijgt u een ontspannen gevoel.
Als u lacht haalt u dieper adem en uw bloeddruk en hartritme worden op elkaar afgestemd. Uw bloed stroomt sneller en transporteert zo meer voedingsstoffen en zuurstof naar uw hersenen. Tijdens het lachen komen in de hersenen endorfinen vrij. Deze hormonen geven een prettig gevoel, hebben pijnstillende eigenschappen en verminderen een teveel aan stresshormonen, zoals adrenaline en cortisol. Een lachsessie van 20 minuten brengt evenveel vitaliteit en welzijn als een step- of joggingsessie. En: zonder zweten!

Lach uw lichaam gezond
Lachen versterkt het immuunsysteem. En dit immuunsysteem zorgt ervoor dat u een betere weerstand heeft tegen virussen en bacteriën. Onderzoekers zagen een stijging van beschermende antistoffen in het bloed na lachtherapie.
Lachen bevordert de bloedsomloop en verlaagt de bloeddruk. Na een lachsessie van 10 minuten zagen onderzoekers een duidelijk daling van de bloeddruk van de lacher!
Door deze lichamelijke effecten kan lachen een genezingsproces beïnvloeden.

Lach uw geest gezond
Lachen vermindert stress, depressie, bezorgdheid en slapeloosheid. De ontspanning in de spieren en het vrijkomen van endorfinen zorgen voor een prettig gevoel. Ook kan lachen pijnstillend werken, alweer door die endorfinen.

Lach uw sociale leven gezond
Natuurlijk is lachen de sociale smeerolie bij uitstek.

(Bron: http://www.gezondvgz.nl/%7Bd8bda55e-9d40-40fb-a0e9-984e0477f2a8%7D)

Lentetijd = buitentijd !

© Ingrid Poppeliers

Licht en warmte geven je weer de energie en zin om te bewegen en tijd in de buitenlucht door te brengen.  Die eerste lentezonnestralen wil je toch voor geen geld ter wereld missen ? De zon werkt als een magneet op je in en geeft je bovendien de vitaminekuur die je al heel lang nodig hebt.  Je energie- en humeurpeil gaan plots weer pijlsnel de hoogte in.  Dus pak die zonnebril en ga genieten in het zonnetje (als ze schijnt tenminste) !

Nog wat pluspunten van de lente ?

• De verwarming in huis kan minder of af = energiebesparing.
• Minder lagen kleding aan = minder wassen en strijken.
• Vaker met de fiets of te voet = meer beweging en brandstofbesparing.
• Lunchpauze op een bankje in het zonnetje = zo zalig ontspannend
• Fleurige bloemetjes in je tuin of bloembak = genieten van geuren en kleuren
• Picknick op een dekentje in het zonnetje = heerlijk
• vul zelf maar aan

(naar artikel METRO door Sarah Studer)

8 maart: Internationale vrouwendag ! Stop misbruik en mishandeling ! / 8 March: International Women's Day - Stop Violence against Women !

8 maart is traditioneel 'Wereldvrouwendag'.  Misschien vragen mannen (en misschien ook vrouwen) zich af waar dat nu weer voor nodig is ?  Het is natuurlijk maar wat je eronder verstaat.  Op zo'n dag moet er eens bewust aandacht worden gegeven aan het onnoemelijke leed dat vele meisjes en vrouwen in de wereld (vooral in het Midden-Oosten en Afrika) wordt aangedaan:

- zware straffen (stenigingen, geselingen, verminkingen, ...)
- besnijdenis
- verkrachting
- geen opleiding = geen kansen
- behandeling als tweederangs mensen

Niet alleen in het Midden-Oosten en Afrika ondergaan meisjes en vrouwen deze folteringen.  Overal ter wereld kan je de noodkreet horen van meisjes en vrouwen in nood en pure doodsangst.

We mogen onze ogen daar niet voor sluiten.  Deze martelingen en oneerlijke behandeling zijn dagelijkse realiteit voor miljoenen vrouwen.  Ze moeten vaak machteloos hun trieste lot ondergaan en zijn zwaar getekend voor heel hun leven.  Af en toe staat er eens iemand op om deze misbruiken en dit onrecht aan te klagen.  Ze schrijven hun verhaal of geven voordrachten om de mensen in het Westen te sensibiliseren voor deze problematiek.  Keerzijde van de medaille is dat ze vaak ondergedoken moeten leven, want maar al te vaak volgen er represailles.  En toch willen/moeten deze vrouwen hun getuigenis kwijt.  So the world knows what's going on.  Dit dwingt bewondering en respect af.

Wie dit overdreven vindt of niet kan geloven, kan er misschien eens een boek of artikel over lezen.  Er is keuze genoeg.  Je kan niet ongevoelig blijven bij het lezen van deze onmenselijke getuigenissen. 

'Duizend schitterende zonnen' (Khaled Hosseini)
'In een sluier gevangen' / 'Not without my daughter' (Betty Mahmoody)

Artikel : http://brabosh.com/2010/10/19/wat-er-gebeurt-als-we-de-vrouwen-van-afghanistan-overlaten-aan-de-taliban/

Bizarre weetjes over je lichaam / Really Weird Facts About Your Body

Zelfs voor dokters en wetenschappers blijft ons lichaam een groot mysterie.  Oddstuffmagazine publiceerde een lijst met 50 opmerkelijke en fascinerende weetjes.

Wist je dit over je lichaam ?

1. Eén vierde van alle beenderen die je lichaam bevat, zitten in je voeten.
2. De grootte van je ogen blijft je hele leven lang gelijk, maar je neus en oren blijven groeien tot je sterft.
3. Maagzuur is sterk genoeg om scheermesjes op te lossen.  Alleen omdat de cellen op je maagwand zich constant regenereren, slaagt dit enorm agressieve zuur er niet in je maag te vernietigen.  Daardoor krijg je ook om de drie tot vijf dagen een volledig nieuwe maagwand.
4. Iedereen heeft een unieke lichaamsgeur, behalve tweelingen, wiens geur identiek is.
5. Je kan 50.000 verschillende geuren herkennen.  Vrouwen ruiken beter dan mannen.
6. Baby's worden geboren met 300 beenderen, maar eens ze volwassen zijn, schieten er daar maar 206 van over.  Dit is een gevolg van het feit dat sommige beenderen (zoals die in de schedel) in elkaar groeien.
7. Je lichaam kan overleven zonder een aantal interne organen. Stel dat je je maag en milt verliest, driekwart van je lever, 80% van je darmen, een nier, een long en zowat elk orgaan in je pelvies en lies, dan nog zou je kunnen overleven !
8. Gespreid over ons ganse leven, produceren we genoeg speeksel om twee zwembaden mee te vullen. 
9. Je longen bevatten in totaal zo'n 2.400 km aan luchtwegen en hebben 300 tot 500 miljoen holle ruimtes, met een totale oppervlakte van 70 vierkante meter.  Dit kan je vergelijken met de helft van een tennisveld ! Als je alle luchtvaten in je longen naast elkaar zou leggen, zouden ze een rij van 992 km lang vormen. Ook is je linkerlong kleiner dan je rechter om plaats te maken voor je hart.
10. Als je wordt onthoofd, blijf je nog 15 à 20 seconden bij bewustzijn.

Deze en meer bizarre weetjes over je lichaam kan je terugvinden op :

http://oddstuffmagazine.com/50-really-weird-facts-about-your-body.html

Een knuffel nodig ? / Need a Hug ?

Knuffel nodig ? Need a hug ?

Wat is er gezonder dan chocolade, maar minstens even goed voor je humeur én gezondheid ?  Af en toe een lekkere  knuffel.  Of je ze nu geeft of krijgt: spring er niet te zuinig mee om !

Wist je dat :
... we ongeveer 7 knuffels per dag nodig hebben om gezond te blijven ?
... een knuffel prima werkt tegen stress.  Tijdens een knuffel maakt je lichaam oxytocines vrij; die worden ook wel 'knuffelhormonen' of 'gelukshormonen' genoemd.  Deze stof zorgt voor een toestroom van geluksgevoelens en remt stress.
... mensen die in het ziekenhuis veel bezoek en veel knuffels krijgen veel sneller genezen dan patiënten die zelden of nooit familie of vrienden op bezoek krijgen ?
... kinderen vanaf hun geboorte veel geknuffeld moeten worden voor een betere ontwikkeling ?  Een knuffel geeft iemand een gevoel van geborgenheid en veiligheid.  Dat geldt voor een pasgeboren baby, maar ook voor dreumessen, peuters, kleuters, lagere-schoolkinderen, tieners, volwassenen en bejaarden. 

Free Hugs

Soms duiken er in drukke winkelstraten of winkelcentra vrijwillige knuffelaars op. Je herkent ze aan hun 'free hugs'-borden, die ze hoog in de lucht steken, en aan hun gespreide armen natuurlijk.

(bron: 'Zin in meer' - Julie Vandenbroeck & Annelies Ryckaert)


Ik zag dat eens op TV en vond het wel ontroerend.  Je ziet de verbazing op de gezichten van de mensen. Sommigen bedanken er feestelijk voor en gaan hoofdschuddend of verbaasd verder.  Maar sommigen nemen zo'n stevige knuffel hartelijk in ontvangst.  Zo hartverwarmend om te zien !!!  Leuk initiatief !!!


Knuffel beter dan medicatie

Om pijn weg te nemen heb je niet altijd medicatie nodig, soms is een knuffel al genoeg. Uit Zweeds onderzoek blijkt dat de pijn van een oververhitte huid vermindert als er gestreeld wordt met een zachte borstel. De verklaring is dat de huidzenuwen knuffels, strelingen en zachte aanrakingen extra opvangen. Ze sturen een signaal naar het emotionele deel van de hersenen, die in ruil 'plezante gevoelens' verspreiden.

Ook een bemoedigend schouderklopje of een knuffel van een moeder aan haar kind na een valpartij, brengen dezelfde positieve effecten met zich mee. Slecht nieuws zou zelfs beter te verteren zijn als het gepaard gaat met een lichte, gemeende aanraking. Tot slot blijkt dat een serveerster meer fooien krijgt als ze de klanten aanraakt aan de schouder. Niet alleen mensen doen dit: ook chimpansees knuffelen. Vooral slachtoffers van pestkoppen mogen op hun sympathie en troost rekenen.

Aanrakingen en knuffels zijn dus krachtige instrumenten, die je lichaam sterker en weerbaarder maken. Meteen een goede reden om je geliefden vaker vast te pakken, en meer aandacht te besteden aan lichamelijke affectie. (edp)

Bron: http://www.hln.be/hln/nl/33/Fit-Gezond/article/detail/412726/2008/09/11/Knuffel-beter-dan-medicatie.dhtml

Meer energie en gezonder door minder suiker / More energy and healthier by cutting down on sugar

Heerlijk sappig zomerfruit - vol vitaminen
(blauwe bosbessen : de beste anti-oxydanten !)
© Ingrid Poppeliers

Een aantal weken geleden nam ik een besluit.  Ik wilde proberen af te geraken van mijn drang naar zoet en een paar kilootjes kwijtspelen.  Zoals ik altijd doe, zocht en vond ik ook nu mijn heil in boeken en op websites.  Ik leerde heel veel bij over de werking van snelle en trage suikers, snelle en trage koolhydraten, verkeerde en juiste vetten en het belang van volwaardige eiwitten.

Resultaat van mijn nieuwe levenswijze: ik lust geen cola meer (!!!), eet vrijwel geen koekjes meer, eet geen witte pasta meer, maar wel bruine, eet veel minder brood, ik doe welbepaalde oefeningen en drink ook veel meer water.  Ik voel me fitter en gezonder, maar vooral ook veel evenwichtiger en rustiger.  Ik zit gewoon veel beter in mijn vel.  Suiker werkt echt verslavend: hoe meer je ervan eet, hoe meer je ernaar snakt. 

Niet dat ik hele dozen koeken at, maar ik at wel geregeld iets zoets.  Daar heb ik nu veel minder behoefte aan.  Nooit gedacht dat me dat zou lukken.  Alleen heb ik moeite om van fruit af te blijven.  Nu zul je zeggen, fruit is toch gezond.  Dat is het zeker, maar te veel fruit geeft veel snelle suikers, waardoor je ook weer veel suikerinput hebt.  Met 2 stukken fruit per dag kom ik echt niet toe, hoor ;-)

Deze drie boeken heb ik volledig doorgespit en heel veel van opgestoken:
- 'Sterker dan suiker - bevrijd jezelf van je suikerverslaving' (Sonja Kimpen)
- 'Het wasborddieet' (David Zinczenko)
- 'Het wasborddieet voor vrouwen' (David Zinczenko)


Onderstaand artikel is ook zeker het lezen waard.

(Bron: http://bop.vgc.be/tijdschriften/wablieft/wab653/Wa653sam.txt)

'Suiker is een drug - Vergif voor je lichaam
Onderzoekers zijn er zeker van. Niet vet maar suiker maakt ons op de lange duur ziek. Onderzoekers vinden daar steeds meer bewijzen voor.
We eten allemaal ook te veel suiker. Dat zijn niet de klontjes in onze koffie of thee. In bijna al onze voeding zit suiker. We eten per jaar ongeveer 40 kilo suiker. We doen dat zonder het te weten. In bijna alle voeding uit de supermarkt zit extra suiker.
Bedrijven voor voeding doen die suiker erbij. Mensen lusten hun eten dan liever. Kijk maar eens op het etiket van een fles ketchup, een potje yoghurt of een pot appelmoes.


Verpakking
Op elke verpakking staat een lijst met stoffen. Die zitten in het eten. Meestal staan koolhydraten bovenaan. Groenten, vruchten en aardappelen zijn koolhydraten. Suiker is er ook één. Het is er wel ééntje van de slechte soort.


Verslaafd
Dikwijls staat op de verpakking: 'koolhydraten, waarvan suikers...'.
Die suikers zijn erbij gevoegd. Groenten en fruit hebben hun eigen suikers. Die zijn wel gezond. De extra suikers zijn dat niet. Het is witte suiker. Die heeft geen waarde meer voor onze voeding. Alle goede dingen zijn eruit gehaald. De suiker heeft wel invloed op onze gezondheid. En het is een drug. Je kan er vlug verslaafd aan geraken.


Meer dan een dikmaker
Te veel suiker maakt dik. Het is ook slecht voor de tanden. Dat weten de meeste mensen wel. Maar suiker is nog veel gevaarlijker dan dat.


Wat kan je ervan krijgen?
- Suiker doet je bloeddruk stijgen
- Suiker verbrandt in je lichaam. Dat geeft te veel warmte. Dat is slecht voor belangrijke stoffen in je lichaam.
- Suiker geeft op de lange duur stress
- Je geheugen en nadenken werken minder goed
- Je wordt rusteloos. Of je voelt je vlug moe.
- Je geraakt ervan in de put
- Je krijgt gemakkelijk ontstekingen
- Suiker verstoort je slaap
- Je wordt er vermoeid en slecht gezind van. Je hebt nog in weinig zin.
- Kinderen worden onrustig en te actief
- Suiker maakt je leven korter


Veel suiker eten, is iets wat je beter vermijdt. Ben je toch veel suiker gewoon? Dan is stoppen moeilijk. Maar het kan. Je lichaam wil wat je gewoon bent te eten. Stop je met suiker eten? Dan heeft je lichaam ook geen suiker meer nodig. Na 8 weken heeft je lichaam weer zijn goede evenwicht.


Wat kan je eraan doen?
- Eet geen suiker meer (of toch veel minder)
- Doe honing in plaats van suiker in je thee
- Drink geen frisdranken
- Drink geen zoet aperitief voor het eten
- Eet vers en gezond
- Eet tijdens elke maaltijd eiwitten (vlees, vis, kaas, soja,...)
- Krijg je honger tussen de maaltijden? Eet dan een appel, noten of groenten.
- Vervang wit door bruin in rijst, pasta en brood
- Heb je toch een zoete stof nodig? Gebruik dan bruine rietsuiker.


Een leven zonder suiker
Suiker eten doet verlangen naar suiker. Daar zit het probleem bij velen. Een leven zonder suiker heeft wel veel voordelen.

- Je zoekt geen troost meer in zoet gebak, chocola, ijs of alcohol
- Je hebt meer energie
- Je wordt rustig
- Je wordt minder ziek
- Je huid en je haar worden gezonder
- Je slaapt beter
- Je krijgt minder vlug ontstekingen en schimmels
- Je smaak wordt beter. Je geniet terug meer van je eten.


Wat doet suiker?
De alvleesklier regelt de suiker in ons bloed. Dat doet ze door de stof insuline af te geven aan het bloed. Insuline doet je lichaam de suiker verbruiken. Eet je te veel suiker? Dan verbruikt het lichaam niet alle suiker. Die wordt dan opgeslagen als vet.  De alvleesklier moet dan veel harder werken. Ze geraakt overbelast.
Zo gaat de suiker in je bloed op en neer. Je lichaam voelt dat. Je benen voelen moe aan. Je voelt je duizelig. Je krijgt hoofdpijn. Je lichaam wil eten. Dat gevoel noemen we geeuwhonger. De meeste mensen nemen dan iets zoet. Daar gaat het slechte gevoel het snelst mee over. Maar dat maakt het alleen maar erger. Het werkt maar even. De beste oplossing is geen suiker of wit meel meer te eten.


Een ander probleem zijn gaatjes in de tanden. In onze mond leven bacteriën. Die lusten heel graag suiker. De bacteriën zetten die suiker om in zuur. Dat zuur tast de tanden aan. Zo krijg je gaatjes.'