 |
| http://www.e-gezondheid.be/en-1-2-3-train-uw-spieren-voor-de-computer/actueel/1142 |
Geen tijd om naar de fitnesszaal te gaan ? Geen nood. Dat is ook helemaal niet nodig. Er zijn overal mogelijkheden om gratis en voor niks aan je conditie en gezondheid te werken. En er nog plezier in te hebben ook. Zo is het geen opgave meer en vaak zelfs een plezier om te doen.
Je gaat er beter uitzien en voelt je energieker. Dat straal je ook uit.
1) Spelend sporten
Speel eens met je kinderen in de tuin, bv verstoppertje, badmintonnen, voetballen, ... Dans eens mee met 'Just Dance' of speel tennis op de Wii. Ga lekker wandelen met je gezin, of wat ravotten met je kinderen.
2) Lachend aan het stuur
Doe een minilifting in de file. Zeg 'cheese' en maak een brede grimas. Je voelt de huid van je nek en borst aan het werk. Voor strakkere borsten, plaats je de handpalmen tegen elkaar, ellebogen horizontaal en je duwt zo hard je kan. Dit zet je borstspieren aan het werk en verstevigt zo je borsten.
3) Fluitend in de tuin
Je tuin is een fitnessruimte op zich. Boomstronkjes heffen als gewichten, met een hark je armen verstevigen, met een grasmaaier je been- en armspieren trainen ... Zo wordt 3 uur in de tuin werken even zwaar als anderhalf uur gaan joggen. Op het terras kan je verpotten, planten en schoffelen, en na 10 min. ben je weer 50kcal lichter. Dat is evenveel als na een paar danspasjes.
4) Huishouden
Stofzuigen, afstoffen, ramen wassen, ... zijn prima oefeningen voor je arm-, been-, buik- en bilspieren.
5) Aan het werk op het werk:
Met af en toe ene klein, onopvallend oefeningetje kan je ook op de werkvloer calorieën verbranden en je silhouet verstevigen.
Je buikspieren
Neem met een rechte rug plaats aan je bureau en trek je buikspieren 8 sec lang samen. Daarna ontspan je gedurende 5 sec. Herhalen tot je het warm krijgt.
Je kuiten
Loop op de tippen van je tenen. Uitstekend voor de bloedsomloop.
Je armen
Draag je papierwerk met je ellebogen in een rechte hoek en trek je armspieren samen.
Je zitvlak
Span de spieren van je achterwerk op terwijl je neerzit en hou dit 15 sec vol. Daarna ontspan je gedurende 5 sec. Doe op die manier een paar reeksen.
6) Terwijl je wacht ...
... op de bus, de metro, de trein, je liefste, de kinderen. Ga met de rug tegen een muur staan, trek je buik in en plooi lichtjes je benen. Blijf zo lang mogelijk in deze houding staan.
7) Goodbye cellulitis
Zeg vaarwel tegen de lift en de roltrap ! Neem de trap wanneer het kan. Beklim de treden op de tippen van je tenen en versterk zo je kuiten en bilspieren.
8) Jij hebt The Voice
In de auto of onder de douche ? Zing !! Schreeuw de longen uit je lijf. Dat versterkt de spieren in je gezicht, maar ook die in je rug, hals en buik. Bovendien oefen je zo je ademhaling en je voorziet je lichaam van zuurstof. En je voelt je goed ! Superleuk om te doen !
9) Genoeg water drinken !
Om je spieren te beschermen en spierpijn en verrekkingen te voorkomen, raden sportdokters aan om minstens 1,5 l water per dag te drinken. Onmogelijk ? 1,5 l = 6 glazen van 25 cl. Dat valt dus wel mee als je er 's ochtends één, 's middags twee, 's namiddags één en 's avonds voor de TV twee drinkt.
10) Amuseer je en lach !
Lach veel, want als je lacht, laat je je jukbeenderen werken, maar ook alle andere spieren in je lijf. Lachende mensen leven ook langer ;-)
(Bron: Simply You - april 2012)
LACHEN = GEZOND !
Een kind lacht gemiddeld 300 tot 400 keer per dag, volwassenen nog maar zo’n 10 tot 15 keer. We moeten meer lachen, want lachen staat voor plezier, gezamenlijkheid en gezondheid. Wat gebeurt er in uw lichaam als u lacht? En waarom is lachen eigenlijk gezond?
Het lichaam en lachen
Lachen zet veel spieren in beweging: maar liefst 15 gezichtsspieren bijvoorbeeld. Daarmee is lachen trouwens makkelijker dan fronsen; hiervoor gebruikt u zo’n 40 spieren! Ook spieren in buik en middenrif spannen aan en masseren hiermee zachtjes de organen. In de andere spieren is de spierspanning tijdens het lachen juist laag. Hierdoor krijgt u een ontspannen gevoel.
Als u lacht haalt u dieper adem en uw bloeddruk en hartritme worden op elkaar afgestemd. Uw bloed stroomt sneller en transporteert zo meer voedingsstoffen en zuurstof naar uw hersenen. Tijdens het lachen komen in de hersenen endorfinen vrij. Deze hormonen geven een prettig gevoel, hebben pijnstillende eigenschappen en verminderen een teveel aan stresshormonen, zoals adrenaline en cortisol. Een lachsessie van 20 minuten brengt evenveel vitaliteit en welzijn als een step- of joggingsessie. En: zonder zweten!
Lach uw lichaam gezond
Lachen versterkt het immuunsysteem. En dit immuunsysteem zorgt ervoor dat u een betere weerstand heeft tegen virussen en bacteriën. Onderzoekers zagen een stijging van beschermende antistoffen in het bloed na lachtherapie.
Lachen bevordert de bloedsomloop en verlaagt de bloeddruk. Na een lachsessie van 10 minuten zagen onderzoekers een duidelijk daling van de bloeddruk van de lacher!
Door deze lichamelijke effecten kan lachen een genezingsproces beïnvloeden.
Lach uw geest gezond
Lachen vermindert stress, depressie, bezorgdheid en slapeloosheid. De ontspanning in de spieren en het vrijkomen van endorfinen zorgen voor een prettig gevoel. Ook kan lachen pijnstillend werken, alweer door die endorfinen.
Lach uw sociale leven gezond
Natuurlijk is lachen de sociale smeerolie bij uitstek.
(Bron: http://www.gezondvgz.nl/%7Bd8bda55e-9d40-40fb-a0e9-984e0477f2a8%7D)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten